남자 갱년기 증상 및 자가 진단 및 관리법

예전 같지 않다는 말, 요즘 들어 자주 하게 되나요?
체력이 떨어지고, 감정 기복이 심해졌다면 지금 겪고 있는 변화는 단순한 노화가 아닐 수도 있습니다.
중년 남성도 갱년기를 겪습니다.
오늘은 남자 갱년기 증상과 자가 진단 방법, 그리고 실생활에서 실천할 수 있는 관리법까지 함께 알아보겠습니다.

남성도 갱년기를 겪는다?

갱년기는 여성만의 문제가 아닙니다. 남성 역시 나이가 들면서 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 여러 가지 신체적·정신적인 변화가 나타납니다.
이러한 증상을 통틀어 남성 갱년기(Late-Onset Hypogonadism, LOH)라고 부르며, 대개 40대 후반부터 시작되어 50대 이후 증상이 두드러지게 나타납니다.

남자 갱년기 증상

남자 갱년기 증상

다음과 같은 증상들이 반복적으로 나타난다면 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.

✅ 지속적인 피로감

아무리 쉬어도 피곤함이 가시지 않고, 매사에 무기력함이 느껴집니다.

✅ 성욕 및 성 기능 저하

성적인 관심이 줄고, 발기력에도 변화가 생기며 자존감이 떨어지기도 합니다.

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✅ 감정 기복 및 우울감

작은 일에도 짜증이 나고, 이유 없는 우울감이 자주 찾아옵니다.

✅ 체형 변화

근육량이 줄고, 복부 지방이 늘어나면서 몸매 변화가 눈에 띕니다.

✅ 집중력과 기억력 저하

일에 집중하기 어렵고, 건망증이 잦아지는 등 인지 기능 변화가 나타날 수 있습니다.

이 외에도 수면장애, 관절 통증, 안면 홍조, 탈모 등의 증상이 동반되기도 합니다.

남자 갱년기 증상

남자 갱년기 자가 진단

전문의 상담 이전에 스스로 증상을 점검해보고 싶다면, 다음 항목에 얼마나 해당하는지 체크해 보세요.
이는 AMS(남성호르몬 결핍 자가설문)을 참고한 항목입니다.

• 하루 종일 피곤하고 기운이 없다
• 일에 대한 흥미나 열정이 사라졌다
• 기분이 자주 가라앉고 불안하다
• 성욕이 줄었거나 성 기능에 변화가 있다
• 체력이 예전만 못하고 근력이 약해졌다

이 중 3개 이상이 지속적으로 느껴진다면, 남자 갱년기 증상 가능성이 있습니다.
정확한 판단은 병원에서 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수치를 확인하는 것이 필요합니다.

남자 갱년기, 이렇게 관리해 보세요

✔ 일상에서 바꿀 수 있는 작은 루틴들

갱년기는 단기간에 해결되는 문제가 아닙니다. 하지만 꾸준한 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

• 매일 가벼운 운동: 꾸준한 걷기나 근력운동은 테스토스테론 분비를 도와줍니다.
• 영양 균형 잡힌 식사: 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하고, 과도한 음주와 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요.
• 수면 관리: 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 만들고, 잠자기 전 스마트폰 사용은 줄이는 것이 좋습니다.

이처럼 몸의 리듬을 회복하는 것이 갱년기 증상 완화에 핵심입니다.

✔ 감정을 돌보는 것도 필요합니다

중년이 되면 감정 기복이 더 민감하게 느껴질 수 있습니다.
무조건 참고 넘기기보다는, 스스로 감정을 인정하고 표현하는 연습이 필요합니다.

좋아하던 음악을 듣거나, 누군가와 소소한 대화를 나누는 것만으로도 위안이 됩니다.
필요하다면 심리상담도 생각해 보세요. 갱년기를 겪는 수많은 남성들이 같은 과정을 거치고 있습니다.

✔ 필요하다면 전문의 상담을 받으세요

테스토스테론 수치가 정상보다 낮은 경우, 호르몬 보충 요법(TRT)이 도움이 될 수 있습니다.
이는 전문의 진료 후에 결정되며, 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도일 때 고려됩니다.

단, 전립선 질환이나 심혈관 질환 등의 병력이 있는 경우에는 반드시 의료진과의 충분한 상담이 필요합니다.

남자 갱년기 증상

중년의 변화, 받아들이고 관리할 수 있습니다

남자 갱년기 증상은 누구에게나 찾아올 수 있는 변화입니다.
하지만 그 변화를 인정하고 관리하는 사람은 훨씬 건강하고 안정적인 중년 이후의 삶을 누릴 수 있습니다.

지금 느끼는 불편함은 끝이 아니라 새로운 균형을 찾아가는 과정입니다.
꾸준한 자기 관리와 주변의 이해, 필요하다면 전문가의 도움까지 받아들여보세요.
삶의 질은 다시 회복될 수 있습니다.

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